[...] posiłkow : 2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu a tyle powienienem mieć : 2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ? Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33
[...] ok - S.BOX - końcówka w każdej serii zawsze ciężko, ale dołożyłam 1 serię - ogólnie - trening udany, mimo tego, że zrobiony na mega zmęczeniu. No ale nie może być tak, by w tyg. 9tym nie było minimum siłowe wykonane ;-) Aero nie wiem, czy uda mi się choć jedno zrobić, bo piątek bardzo napięty jest. SUPLE: omega3, witD, tran [...]
[...] się tym za bardzo przejmować. Niemniej jednak ze względów adptacyjnych organizmu nie stosowałbym takich serii na okrągło przez rok, ale raczej w pewnych okresach, np. 3 tyg i przerwa na jkieś tydzien czy dwa. A w praktyce, to jak czujesz że możesz i masz energię pod koniec treningu, to WYPAL JĄ DO ZERA! 2."Mozna na treningu nóg wykonac [...]
[...] to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do śniadania czy po treningu, dalej bym [...]
a miales na cyklu problem z prolaktyna ze caba na hcg bierzesz? Nic a nic. Po 3 tyg PCT wybilo mi na 25 przy normie do 15. Wzialem 1/2 caber i spadlo na bodajze 8.5 przy normie do 15. Prawdopodobnie przez nagly spadek androgenow. Do nastepnego badania wezme 1x 1/4 Cabasera i zobaczymy 6 listopada. Takie HCG dzis kupilem [...]
[...] ktoryms momencie bede mial dosc albo sajdy beda za duze to tego samego dnia wchodze na oficjalne TRT 100mg prolo e5d. Chociaz mowi, ze ma osobe, ktora prowadzi i daje jej 200mg prolo e10d i bardzo dobrze reaguje. SHBG zbadam nastepnym razem. Kolejne badanie za 3 tyg i wtedy tez kontrola. Zmieniony przez - Brownstone1 w dniu 2020-12-22 21:35:59
[...] jakbyś miał mniejszy opad i mocniej pracował klatką, wrażenia niezapomniane, gwarantuje! MC - w końcu coś podźwigane! BARDZO DOBRA WALKA, ale masz zapas, dokładaj. Nie widzę absolutnie żadnych przeciwwskazań co do tego byś za te kilka tyg na 130kg wciągnął ponad 15 razy! Pullover - good, mocna praca najszerszych. Zaczynasz to czuć już powoli
[...] wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak 3*tyg,proponuję walkę z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 serii po 1 min.szybkościowych,oczywiście przed interwałami zabezpiecz się aminami,np.bcaa.Jeśli łączysz dwa ćwiczenia to [...]
[...] domu nikogo nie było i jutro musze sam odebrać. PURPLE WRAATH i WHITE FLOOD to dla mnie najlepszy zestaw jeśli chodzi o przerwe pomiędzy cyklami kreatynowymi. Biore ok 2-3 tyg, a motywacja do treningu świetna. Regeneracja też bardzo dobra. Nie wiem czy to zasługa tych akurat odżywek, czy też zmienionego planu treningowego, lub diety, ale [...]
[...] tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna 5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12 5b francuskie leżąc 3-4 x 12 I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do [...]
[...] inewarzywa inne przyprawy wiec jest git :) a nawet gdyby to pamietaj ze cos za co a jest naprawde warto a na tej silowni ciwcze juz blisko 3 tydzien ale jeszcze 1-2 tyg i na poprzednia bo jest remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na [...]
[...] Nogi : Przysiad ze sztangą (Lub wypychanie ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń [...]
[...] zjechała a uderzenie o ścianę spowodowało zatrzyma je oddechu. Ale już mamy to za sobą, także od miesiąca wkoncu normalnie trenuje. Waga spadła z 112 na 103.2. Trenuje 4x w tygodniu jeżeli na to pozwala praca bo jest okres remontu bloku u nas w elektrowni i trafiają mi się momenty ze 3 dni z rzędu pracuje 6-22 wiec %-)... No ale to już w tym [...]
[...] https://dl.dropbox.com/s/icbumytxylsg5g3/20141004_214942.jpg?dl=0 Pszenica w formie jak powyżej jest zaakceptowana dożywotnio przez moje food police. Dzisiaj porobiłem foty żeby zrobić sprawdzenie formy po 7 tyg masy. Wrzucę jak tylko się z nimi uporam, albo z niedzielną wypiską. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-05 19:42:31
[...] jeszcze skonsultowac jezeli chodzi o cykl. Wiec tak mam tu taki pomysl jeden : 1-4 anapolon 50 mg 9-15 meta 35mg 1-19 tesc 500 mg 1-16 boldenon 400 mg 15-20 tren 2 w tyg. 17-22 wino 40 mg 20-22 prop 150 co 2 dzien Wiec tak jeszcze do tego 4 - 9 chcialem wrzucic staka jakiegos lub monohydrat z nitrobolonem, bo w tej mojej koncepcji chodzi [...]
[...] po treningu isolat serwatki. I to by było tyle jeśli idzie o dietę. Co do treningu.. Nie rozpisałeś co robisz? To też by się przydało. A co do aero - na początek 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min i stopniowo zwiększać. Nigdy nie przekraczaj 45 minut i 5-6 razy w tygodniu. Jeśli nie będziesz miał efektów to raczej biegaj 2 razy dziennie po 0,5 h ( [...]